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夕食が「発酵食品祭り」になっちゃった・・・。(糖質制限ダイエット8日目)

今朝のつぶやき

昨日は糖質もカロリーも制限内だったけど、夕飯時に結構おなか一杯食べちゃったのよね。満腹になるまで食べた分、今朝の体重は増えている気がする・・・。

そして予感は的中しちゃったのだ。


昨日の体重は71.15kg

今朝は・・・

ってことは、当然体脂肪率も増えてるわよね?

昨日の体脂肪率は44.9パーセント

今朝は・・・

これが株の動きだったら喜ぶんだけど、

体重計のこの矢印は全然嬉しくない。

でも気にせず、前進!前進!

下記の糖質量とカロリーは、私の食事の場合です。バターや油の量、そして製品によっても糖質やカロリーは変わってきますので、下記のデーターはご参考程度になさってくださいね。


☆朝食☆

8枚切りパン半分(糖質10g)(65キロカロリー)

リンゴジャム【大1/2】(糖質6.5g)(20キロカロリー)

野菜たっぷり肉卵とじスープ(糖質6.4g)(213キロカロリー)

バナナ1/2(糖質9.63g)(43キロカロリー)

コーヒー【生クリーム大1/2】(糖質1.63g)(33キロカロリー)

合計 糖質34.16g 374キロカロリー


☆昼食☆(お友達とマックを食べた)

ダブルチーズバーガー(糖質29.6g)(463キロカロリー)

サイドサラダ(糖質2.3g)(10キロカロリー)

焙煎ごまドレッシング(糖質1.5g)(107キロカロリー)

アイスコーヒー(糖質2.1g)(12キロカロリー)

コーヒーフレッシュ(糖質0.2g)(11カロリー)

合計 糖質35.7g 603キロカロリー


☆夕食☆

納豆(昆布だし)とキムチとササミ1本(糖質10.8g)(196キロカロリー)

ヨーグルト(糖質11.4g)(73キロカロリー)

合計 糖質22.2g 269キロカロリー


☆間食☆

しなかった!


☆運動☆

しなかった・・・。


1日の合計

糖質: 92.06g 

摂取カロリー: 1246キロカロリー


今日のつぶやき

夏休みの間だけ水泳教室に通うことになった息子。この短期間で随分とお友達ができて、今日はお昼にみんなでマックに行こうという話になった。でも日曜日のお昼のマックは激混み状態。そこでお友達のママさんが「マックを買って我が家で食べましょう~」と提案してくださった。(ありがたい!)

糖質制限ダイエットをしている私。でもお付き合いも大事なので、混雑しているマックの店内で何とか糖質が少なそうなメニューを選ぼうとしたけど、なかなか決まらい。後ろにはたくさんお客さんが並んでいてとても焦っていた私。ついうっかり、お隣の方の注文につられて、私も「ダブルチーズバーガーセット」と言ってしまった。

でも最近のマックって、サイドはポテトのみじゃなくてサラダが選べるのね!久々にマックに行ったので、注文の仕方が色々変わっていて浦島太郎状態だったわ。

気になる糖質は、何とかロカボが提唱している1食あたり20~40gを超えずに済んだ。カロリーがビックリだったので夕食で抑えてみたけど、明日の体重はどうなることやら。

今日は予定外の出来事がありましたが、ダイエット中でもお付き合いは大切にしたいもの。外食時も食べ物を上手く選べばなんとかなるものですね!サイドにサラダを選べたのはとても感動しました!(以前はポテトのみだった気が・・・。)明日の体重がちょっと心配ですが、栄養不足にならないよう気を付けて、気長にダイエットを続けていこうと思います。
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